smaata

Igår blev det en helt okej dag träningsmässigt sett. Eller det blev ganska lugna träningsformer så att kroppen skulle få vila lite. Och jag stressa ner (därför det har varit så sporadiskt med uppdateringen, ursäkta men jag har så MYCKET på gång för tillfället). Simmade en kilometer och tog sedan ut 30 minuter egentid i bastun med ansiktsmask. Så skönt för musklerna att basta och slappna av.

Idag har jag hunnit vara ute på morgonpromenad. Och ieftermiddag har jag tänkt att fixa mitt 100 minuters pass.
Eftersom det blir vilodag för mig imorgon så funderar jag att försöka få ihop ett par minuter i plankan. För där känner jag att jag ligger lite efter. Men skam den som ger sig.


Så här ligger jag till när det återstår 4 dagar av Novemberutmaningen.

- 75km/80km
- 27 pass/30pass
- 18 min/30min planka (alla på tårna)
- 300 armhävningar/ 300 armhävningar (varav 30/30 på tårna)
- 2 nya pass/ 2 st nya
- 3 avslappnade pass/ 4 st
- 0/1 hundra minuters pass
- 30 min/30 min skämma bort mig själv 4/ 4 st

Novemberutmaningen har helt klart lärt mig att tänja på gränserna. Och jag älskar det. Hoppas det kommer fler utmaningar. Gärna redan i december. Annars får jag väl ta och fixa ihop en egen utmaning, för på något sätt känns det lite lättare att få ihop träningen när man vet att man kämpar för något som är lite så där kortsiktigt. För jag kan erkänna, denna månad har gått otroligt snabbt, och har varit oerhört kul.

Ursäkta att jag inte har skrivit här på länge. Har alldeles för mycket att göra. Vilket jag fortfarande har, och det gör att jag känner mig en smula stressad. Jag försöker att inte känna mig stressad, eftersom jag vet att risken för att jag ska överäta är så mycket större då.


Novemberutmaningen: Här kommer en sammanfattning av vecka 47, ett par dagar för sent.

Godisbiten: Har gått åt helvete. Har ätit en massa choklad på chokladprovningen. Och sen ett par muffins och ytterligare lite till choklad. Men av någon anledning så känns det som om jag har börjat ett "nytt" tänk. Igår blev jag bjuden på tryffel och jag tog ingen, var inte ens sugen. För jag har på något sätt insett att mitt godis och sockerproblem är så pass mycket större än jag trott.
För att inte äta det överhuvudtaget, eller få en frossa så vill jag inte smaka. För jag vet att jag behöver ha en lång sockerfri period innan jag kan komma tillbaka och unna mig godis på ett normalt sätt. Inte genom att stoppa i mig allt jag ser.
Det känns som om jag äntligen har kommit till insikt. På riktigt. Nu gäller det bara att använda sig av det i praktiken.

På träningsfronten har det gått destu bättre. Älskar att träna så, här kommer min sammanfattning (så här långt, dvs. ända tills idag):

Så denna vecka gäller det att öka lite då, inte så många dagar kvar.

- 65km/80km
- 21 pass/30pass
- 13 min/30min planka (alla på tårna)
- 250 armhävningar/ 300 armhävningar (varav 24 på tårna)
- 2 nya pass/ 2 st nya
- 2 avslappnade pass/ 4 st
- 0/1 hundra minuters pass
- 30 min/30 min skämma bort mig själv 3/ 4 st

Godmorgon, godmorgon. Har gått ett par kilometer. Ätit frulle, ja ni vet. De vanliga morgonsysslorna är fixade. Känner mig åter igen lite för mätt. Jobbigt.
Idag kommer det att innebära en utmaning, en stor en. Ska på vin, ost och chokladprovning. Vet inte hur jag ska tackla det ännu. Min unnardag har jag ju redan använt mig av. Få se hur jag löser det.

Tisdagens träninngsplaner ser ut så här: intervallbody och spinning.
Ska försöka skynda mig nu. Skriver mer sen.

Så börjar måndagen gå mot sitt slut, jag ska krypa upp i soffan och se på film. Men inte snaska på sambons choklad. Det ska jag inte. Det blev ett spinningpass för mig ikväll. Hade tänkt köra styrka efteråt, men orkade bara 1 min i plankan. Sen gick jag hem. Men bättre än ingenting. Absolut.
Dessutom promenerade jag till och från gymmet, inte så långt, men alla bäckar små.

Maten har gått finfint. Har ätit massor av ägg och keso. Gott, nyttigt och mättande. Tror jag landar på en cirka 1750kcl. Helt okej.

Morgondagens planer ser ut så här:

Intervallbody
Föreläsning
Vinprovning med jobbet
Fika med jobbet

Kanske jag borde klämma in en simtur på kvällen, för att inte överäta på dagen... Hmmm, får se...
Jag är inte riktigt säker över träningen ännu.. Ska planera den lite... Och maten...Och vinet...Och fikan...
En jäkla massa planering blir det ikväll

Har promenerat och simmat ett par längder. Ätit en alldeles för stor frukost, och nu är jag övermätt. Tvättmaskinen snurrar och jag ska snart dammsuga lite. Men forst ska jag ta det lite lugnt och planera min kvällsträning, ta tag i en del saker och gå och handla.
Jäklar vad skönt det är att basta efter att man har simmat. Helt underbart.

Det blev en kilometers simmning innan jag stack iväg till jobbet idag. Skönt. Så nu har jag också prövat min andra nya träningsform. Blev så på hugget att jag köpte ett månadskort. Det får bli min egen lilla belöning för vecka 46.

---

NOVEMBERUTMANINGEN

Sammanfattning för vecka 46.

Godisbiten har gått bra, jag har inte ätit godis (förutom lite läkerol). Någon bit kladdkaka har dock gått ner och några skivor bröd. Det ska det bli bättring och ändring på till nästa vecka. Summa kardemumma har det gått rätt hyffsat.
Men nu drar vi åt svångrämmen ytterligare. Här ska brännas fläsk.

---

Träningen har fått ta lite stryk på grund av att jag inte har haft tid, ork och motivation. Men nästa vecka tar vi igen de förlorade timmarna.

Men yogan och avslappningen, borde jag verkligen få intryckt ett par pass av. Det märks att jag inte diggar dessa typer av träning.


- 48km/80km
- 14 pass/30pass
- 8 min/30min planka (alla på tårna)
- 185 armhävningar/ 300 armhävningar (varav 18 på tårna)
- 2 nya pass/ 2 st nya
- 0 avslappnade pass/ 4 st
- 0/1 hundra minuters pass
- 30 min/30 min skämma bort mig själv 2/ 4 st

Morgonstund har guld i mun. Även om det brukar kännas en aning jobbigt att stiga upp och gå på morgonpromenad så är det värt det. Speciellt efter att man har fått frukosten i magen och känner sig nöjd, mätt och belåten. Det blev en skön promenad på 40 minuter.
Och så ska jag ta en promenad till jobbet, och kanske en från jobbet ikväll. Om jag orkar. Slutar ganska sent, men det vore bra för mig.
Eventuellt hinner jag med ett träningspass innan jobbet också. Men det ser vi sen. Nu gäller det främst att fokusera på att inte äta godis och socker på jobbet. Dagens projekt, oja.

Dagen har gått hetl okej. Dock åt vi ute ikväll, och jag skulle ha kunnat äta hur mycket som helst. Blev aldrig mätt. Dessutom åt jag en skiva vitt bröd. Sansade mig och beställde inte in någon efterrätt. Dock blev det en ask läkerol som "belöning". Dagens kaloriintag hamnar på kanske ca 2000.

Träningen gick bra, fick till en minut till plankan. Efteråt unnade jag mig en dusch, ansiktsmask och en kopp gott te. Det fick bli de 30 minuterna för mig själv denna vecka. Eftersom jag inte hinner med något sådant imorgon, ska nämligen jobba. Det kommer att bli en utmaning, jobba kväll och motstå alla frestelser. Men det ska gå.

Prövade på cirkelträning idag, så det får stå för ett av de nya passen.

---

- 40km/80km
- 13 pass/30pass
- 7 min/30min planka (alla på tårna)
- 185 armhävningar/ 300 armhävningar (varav 18 på tårna)
- 1 nya pass/ 2 st nya
- 0 avslappnade pass/ 4 st
- 0/1 hundra minuters pass
- 30 min/30 min skämma bort mig själv 2/ 4 st

Borde få in några yogapass. Och jobba mer på plankan. Annars ligger jag ganska lugnt till.

---

Planerad träning vecka 47

Måndag - Yoga, intervall och core
Tisdag - intervallbody
Onsdag - body
Torsdag - step-up, spinning
Fredag - spinning, bodypump
Lördag - VILA
Söndag - Spinning och intervallbody

Morgonpromenda- check
Frukost- check

Nu ska jag vara hurtig, promenera till gymmet och köre ett spinningpass (igen!) samt lite bodypump. Kroppen känner sig inte så taggad, eftersom det är tidig morgon. Men min favoritinstuktör ska väl kunna ända på den saken. Han behöver bara ropa lite åt mig så känner jag mig taggad.

Skönt i alla fall att inte behöva jobba, utan kunna fokusera på träningen för en gång skull.


Så här ligger jag till för tillfället, får ta och köra en slutspurt i helgen, eftersom halva tiden då har gått.

- 40km/80km
- 12 pass/30pass
- 6 min/30min planka (alla på tårna)
- 185 armhävningar/ 300 armhävningar (varav 18 på tårna)
- 0 nya pass/ 2 st nya
- 0 avslappnade pass/ 4 st
- 0 min/30 min skämma bort mig själv 1/ 4 st

Dagen har gått kanon. Eller jag har inte ätit något onyttigt, förutom en sked av en vänns kladdkaka (köpte inte någon egen). Det blev dock ingen morgonpromenad, men jag tog en promenad till gymmet och tränade en timme. Bra så. Ska fortsätta fredagsmyset, utan att för den skull förstöra dagen med onyttigheter.
Tror dock att jag fick ett ganska högt kcl intag.

Känner mig lite värdelös idag. Eftersom jag vägde mig igår och insåg att jag gått upp ytterligare ett par kg, borde jag varit mer medveten om mat och sånt. Men när vi väl var på middagen igår, åt jag både kladdkaka och drack ett par glas vin och drinkar.
Inte bra inte. Dessutom blev det ett par smörgåsar. Som tur är hade jag ätit relativt bra på förmiddagen.
Eftersom jag sedan kom hem sent, och vaknade bakis imorse får vi se hur det går med dagens träning. Åh ibland blir man bara allt störd på sig själv. Speciellt eftersom jag hade lovat mig själv, att inte dricka och gå och lägga mig i tid. Nya tag, varje dag, timme för timme. Men jag kommer att klara min prövning.

så här ligger jag till just nu

- 30km/80km
- 11 pass/30pass
- 5 min/30min planka (alla på tårna)
- 170 armhävningar/ 300 armhävningar (varav 12 på tårna)
- 0 nya pass/ 2 st nya
- 0 avslappnade pass/ 4 st
- 0 min/30 min skämma bort mig själv 1/ 4 st

Vill lägga mig ner och dö. Ställde mig på vågen. Hade gått upp. Väger nu 60,6kg (till mina 150 cm vilket ger mig ett bmi på 27,1) Ajajaj.
Det gör ont. Men inte tänker jag lägga mig ner och dö, nej jag ska kämpa kämpa och kämpa tills jag når min målvikt. 48kg. Så jag har bara 12 kg att gå ner. Det är väl ingen konst. Mer realistiskt tror jag dock på 50kg.

Jag har bestämt mig att jag till den 10 december ska ha gått ner 2,5 kg. Det kan bli tufft, men det är 30 dagar dit och man tappar ju snabbast i början. Och klarar jag inte 2,5kg så är det inte världens katastrof. Jag får vara nöjd med det jag klarat av att tappa.

Kommer att väga mig varje vecka (istället för en gång var 4:e) och publicera mitt resultat här. Allt för motivationen heter det.

Delmål.

1. Under 60
2. 58
3. 56
4. 55
5. 54
6. 53
7. 52
8. 51
9. 50

Efter varje mål får  jag en belöning.

Onsdag. Idag ska det bli träna av hade jag tänkt.
Först en morgonpromenad, sedan ett bodypass, ett spinningpass för att avsluta dagen med ett intervallpass. Får se hur det går och hur mycket jag orkar med. Har i alla fall laddat med en jättefrukost.

Har träningsvärk i ryggen också, vilket känns helt underbart. Eftersom jag har mycket som står på schemat idag, ska jag försöka motivera mig själv att ta itu med dessa uppgifter nu. Med det samma.
Uppdaterar senare idag, hur det går.

Har gått morgonpromenad och tränat lite. Är livrädd för att bli förkyld, har lite ont i halsen och ja, jag är rädd för att det kommer att bli en flunsa om jag inte sköter mig. Har ätit lunch och ska snart påbörja dagens arbeten. Har en massa att planera, skriva och uppgifter som ska lämnas in.
Pratade med en bekant igår om hur sockerberoende man är, det gav extra pepp.

Spinningen idag gick urdåligt. Jag hade ätit för mycket halspastiller och fick kramp i magen. Så det blev lugn cykling för min del. Bättre än ingenting alls naturlitvs.

Maten har gått både bra och dåligt. Bra för att jag har ätit nyttiga saker, regelbundet. Dåligt för att jag har sug och vill överäta lite hela tiden. Vill inte att det ska ta slut liksom.
Landar på kanske en 2000kcl idag. Så ingen hit, men det kunde ha varit värre, mycket värre.



Novemberutmaningen:

- 30km/80km
- 10 pass/30pass
- 4 min/30min planka (alla på tårna
- 150 armhävningar/ 300 armhävningar (varav 12 på tårna)
- 0 nya pass/ 2 st nya
- 0 avslappnade pass/ 4 st
- 0 min/30 min skämma bort mig själv 1/ 4 st

Måndagen har gått betydligt bätte. Även om jag började med en försovning och därmed inte hann promenera till jobbet. Gick dock vägen hem som kompensation. Har ätit makaronilåda och har i princip förbrukat alla dagens kalorier. Men jag känner mig ändå ganska stolt, jag trotsade suget och tog ingen efterrätt. Och jag har heller inte nallat av varken de frestande godisskålarna eller av farsdagstårtan som stod i kylskåpet. Därför räknar jag detta som en relativt bra dag. Gäller bara att låta bli bullarna när jag senare idag ska på fika.
Ska träna en timme nu, sedan på möte och sen på promenad.
Min sambo sa åt mig igår, att han inte vill att jag blir större än så här. Och det kan jag förstå. Det känns som en puff i rätt riktining. Något som jag behövde höra.
Nej nu kör vi godis och sockerfritt fram till jul.

Denna vecka första veckan i november har inte gått speciellt bra. Idag åt jag dessutom en mass farsdagstårta. Först på jobbet (det var nog den godaste tårta jag någonsin ätit), sedan med familjen och tillsist med släkten. Nåja. Jag tänker inte ta någon stress av det. Nya tag imorgon. Nu är det SOCKERFÖRBUD som gäller.

Veckan som gått


- 20km/80km
- 7 pass/30pass
- 2 min/30min planka (alla på tårna
- 100 armhävningar/ 300 armhävningar (varav 12 på tårna)
- 0 nya pass/ 2 st nya
- 0 avslappnade pass/ 4 st
- 30 min/30 min skämma bort mig själv 1/ 4 st

Promenadmässigt ligger jag nog på mer än 20 km, men för att kämpa mer så väljer jag att ligga lite under. 7 pass av 30. Jo det fixar jag nog.
Plankan, bara 2min utav 30, men det fixar sig. 200 armhävningar kvar.
2 nya pass och 4 avslappande kvar.

Vad ska man säga. Jag har svåraste med maten, eller med godiset. Eller med sådant jag inte borde äta. Men nu är det ny vecka. Nya tag och så. Vet att jag har sagt det ofta. Men nu är det verkligt verkligen på verkligt. Nu är det bara att tuta och köra.
Just do. Som nikes slogan går. Finns inga genvägar. Bara att kämpa och inte trilla ner i fällan.
Ja, träna och tänka på vad jag  sätter i munnen.
Svårare än så är det inte.
Men ändå så jäkla svårt.

Är uppe tidigt eftersom jag hade tänkt gå till jobbet. Dock har jag otroligt ont i magen (hmm, undra varför? kanske för att jag åt så mycket igår plus bröd, som jag inte riktigt klarar av).
Så det blir knappast någon morgonpromenad.

Däremot ska jag på ett spinningspass efter jobbet.
Efter gårdagens katastrof är det bara att köra nya tag. Fast det brukar vara lite enklare om jag har tänkt träna efter jobbet, då kan man inte hiva i sig hur mycket som helst.


Veckoplanen ser ut så här:

Måndag - morgonpromenad, core30 min
Tisdag - morgonspinning, intervallbody, intervallspinning55 min
Onsdag -morgonpromenad/springtur, intervallbody
Torsdag - morgonspinning, intervallstep-up,
Fredag - morgonpromenad, circuit training, intervallspinning 55 min
Lördag - VILA? simning
Söndag - morgonpromenad, spinning55 min

Tänker pröva på circuit träning som ett nytt pass.

nu ska jag ta och köra lite LCHF ett tag. Jag är medveten om att jag är extremt kolhydratkänslig och är inne i en ond sprial för tillfället. Därför blir det sora Nej på en del produkter och livsmedel. Nu ska kroppen och magen få må bra.

Detta skippar jag:

socker (godis, läsk, läkerolpastiller)
snabba kolhydrater (bröd, pasta, ris)
potatis
färdiglagad mat
en del frukt


Isället kommer jag att frossa i:
turkisk yoghurt
keso
kesella
kött
grönsaker
ost
ägg
nötter

osv. ja allt med lågt kolhydratsinnehåll
Nu är vi radiala en stund. Ska försöka hålla mig på så lågt som möjligt till nästa söndag.